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不上健身房有哪些即使在家完成也能有好效果的健身方式 ?

发布者:99真人-99真人官网-99真人官方网址 浏览14次 【2020-02-07 19:38:23】

  (1)挺胸收腹,躯干与腿部保持一条直线。手臂自然伸直垂直于地面;两手间距比肩膀稍宽些,使肩关节的垂直线度角。始终保持腰背挺直,控制肘部紧贴身体两侧。

  (2)抬头前引,使胸大肌有充分的伸展感,稍停。向上撑起时,始终保持身体的姿势,直至两臂伸直。

  (1)仰卧在单杠下,脚跟支撑于地面,双手略宽于肩,并且挺直成一条直线,双臂伸直握住横杆,正向反向均可。

  (2)双手距离要比肩宽多3-6厘米。保持身体笔直,双手抓住横杆,肩部外扩挺胸。背部肌肉发力,用背部肌肉收缩和双臂辅助把身体朝前上方拉起,将身体拉向横杆,到最高点停顿一下,挤压背部,胸部触到单杠后缓缓落下。

  (1)双脚站立,与肩同宽,把一个重物放在胸前,使用不同重物,可以调节这个动作的强度。

  (2)双臂上举,将重物举过头顶直到双臂锁定。在最高点尽可能保持1-2秒。有控制的放低只胸前。

  双手支撑于长凳边缘,双腿放在另一长凳子上,上身与退呈约90°角,吸气,屈臂,伸直双臂回到起始位置,动作完成时呼气。

  所有二头肌练习手臂必须伸直,从手掌朝前开始,双手放在大腿上,注意感受二头收缩,动作尽量缓慢。

  (1)双脚分开,与肩同宽。双脚略向外转。(2)髋部与膝关节弯曲,背部挺直,当大腿与地面平行时,保持暂停。靠腿部发力,将自己推回到起始位置。

  (2)一脚向前迈出一步下蹲使膝关节与踝关节在同一垂线上,另一腿向后伸直,重量均匀分布在两腿上。沉髋、后腿屈膝下蹲至膝关节接近地面,稍顿循原路还原。

  2、上身下俯,直到右手能够摸到右脚前方的地面,背部尽可能保持挺直,在俯下身的同时,右腿直直的向后抬起。

  (1)平躺在地上,双手放在头下,屈膝,直到大腿和地面垂直,双脚在空中交叉

  (2)将胸部拉向膝盖方向,下巴和胸部保持一个拳头的距离,在动作最高点有力的呼气,然后把身体放下。

  (1)坐在地上,上身挺直,双臂在胸前交叉,屈膝。抬高双脚,使其悬于空中。

  (2)上半身右转,直到左肘接触到右膝。然后再向右转,直到右肘接触左膝。如此反复。

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